Cara Tenang Hadapi Ketidakpastian Tanpa Harus Overthinking

​Sering merasa lelah karena terus-menerus memikirkan masa depan? Tenang, kamu tidak sendirian. Kadang, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah berhenti sejenak dan belajar berdamai dengan alur kehidupan.

​Berikut adalah 3 langkah sederhana untuk mengembalikan ketenangan batin saat kepala terasa penuh:

​1. Duduk dan Amati Sekitar: Alih-alih memikirkan hal besar yang belum terjadi, alihkan perhatian pada detail kecil di dekatmu—seperti hembusan angin, langit, atau aliran sungai.

​2. Akui Rasa Rindu atau Cemas: Jangan menolak emosi yang datang. Sadari keberadaannya, lalu akui dengan jujur pada diri sendiri tanpa menghakimi.

3. ​Kurangi Paksaan untuk Sempurna: Ingatlah bahwa segala sesuatu tidak harus berjalan sempurna agar terasa cukup. Ketenangan sering kali hadir dari hal-hal yang sederhana.

​Pada akhirnya, kita bisa berdiri mandiri dan tetap merasa tenang sendirian, namun tetap membuka hati untuk merindukan kedekatan yang tulus.

​Pertanyaan untukmu: Apa hal kecil di sekitarmu hari ini yang berhasil mencuri perhatian dan membuatmu tersenyum?

Aku Ternyata Tidak Butuh Kamu Lebih Sering Mengabariku

Aku sedang membaca The Book You Wish Your Parents Had Read karya Philippa Perry ketika sebuah kalimat membuatku berhenti cukup lama “Dari mana datangnya emosi ini?”

Bukan, bukan karena aku sedang memikirkan anak. Aku malah sedang memikirkan seseorang yang kupanggil sayang. Beberapa hari sebelumnya, dia bilang akan pergi ke Jambi. Sebenarnya aku bisa menunggu. Tiga hari, bahkan. Aku tidak menghubunginya selama itu. Dan pada akhirnya, tanggal 26, dia datang sendiri.

Kalau dipikir-pikir, bukankah itu menarik? Aku yang selama ini kadang merasa takut ditinggalkan ternyata bisa menunggu ketika aku tahu konteksnya.

Lalu aku ingat kejadian tanggal 22. Hari itu aku sedang ingin terhubung. Aku sempat bilang kepadanya, “Eh aku lagi pengen terhubung.”

Lalu di tengah percakapan, dia bilang mau ke Jambi. Tiba-tiba. Aku belum sempat bertemu. Aku bahkan mengira hari itu mungkin masih ada kesempatan untuk bertemu. Aku langsung panik. Aku banyak chat. Aku bertanya kapan pergi, berapa lama, sudah di jalan atau belum. Sampai akhirnya aku bisa mengatakan dengan cukup jujur, “Aku lagi mode siaga ditinggal.”

Kalimat itu ternyata bukan cuma candaan. Aku memang sedang takut. Takut pergi. Takut tidak tahu.nTakut tidak tahu kapan pulang.

Beberapa hari kemudian, aku teringat sesuatu dari masa kecil. Dulu, bibiku sering datang dari Jakarta ke desa. Aku bisa pergi bermain seperti biasa. Lalu ketika pulang, bibiku sudah tidak ada. Dia sudah pulang. Tanpa bilang.nDan aku tidak pernah tahu kapan dia datang lagi. Bisa jadi tahun berikutnya. Aku tidak tahu.

Ketika mengingat itu, aku mulai memahami kenapa ketidakpastian bisa terasa begitu besar bagiku. Mungkin yang membuatku takut bukan sekadar seseorang pergi. Yang membuatku takut adalah pergi tanpa konteks.

Lalu ada kejadian kecil lain yang membuatku semakin mengerti. Aku ingat suatu hari dia bertanya, “Mau makan apa?”

Dia bilang mau makan gado-gado. Aku bilang aku mau tanpa kacang panjang. Lalu dia ingat aku tidak pakai timun. Padahal aku merasa hanya pernah bilang sekali. Dia bahkan masih bertanya, “Pakai telur nggak?” Aku bilang iya. Sederhana sekali. Gado-gado. Kacang panjang. Timun. Telur. Tapi entah kenapa aku masih mengingatnya sampai sekarang. Karena aku senang. Dia mengingat hal kecil tentang aku.

Kalau aku bilang kepada orang lain bahwa aku tidak suka semangka, belum tentu beberapa minggu kemudian mereka masih ingat. Kadang aku bahkan masih ditawari semangka. Dan sebenarnya bukan semangkanya yang penting. Ada rasa kecil yang muncul, “Kamu tadi benar-benar mendengarkan aku?”

Ketika seseorang mengingat hal kecil yang pernah kita ceritakan, rasanya seperti mendapat tanda bahwa "Oh, ternyata aku ada di pikiranmu."

Mungkin itu sebabnya aku senang ketika diberi kabar. Bukan karena aku perlu tahu setiap aktivitasnya. Bukan karena aku ingin mengawasi. Bukan karena dia harus selalu tersedia. Aku baru sadar bahwa ketika seseorang yang penting bagiku memberi sedikit konteks, aku merasa dilibatkan.nAku merasa dianggap penting. Bahkan kabar yang sangat sederhana bisa cukup.

“Abang lagi kerja di Jambi.”

“Kayaknya sampai Sabtu.”

“Abang lagi sibuk.”

“Abang nanti kalau sudah lega kabarin.”

Selesai. Aku bisa mengerti. Aku bisa memberi ruang. Aku bisa kembali mengurus hidupku.

Dan ini bagian yang baru kusadari belakangan bahwa aku ternyata tidak membutuhkan lebih banyak chat. Aku membutuhkan lebih sedikit ruang kosong untuk kutafsirkan sendiri. Karena kalau hanya di-read, pikiranku kadang bekerja terlalu rajin. Dia belum membalas. Lalu otakku mulai bertanya, kenapa? Dia sedang apa? Dia sengaja tidak membalas? Dia masih memikirkan aku? Kenapa tidak bilang apa-apa? Padahal bisa saja jawabannya sangat sederhana. Dia sedang kerja. Dia sedang bertemu orang. Dia sedang capek. Dia sedang tidak ingin memegang ponsel. Aku tidak tahu. Dan ketika tidak tahu, otakku mengisi kekosongan itu dengan cerita.

Mungkin inilah yang sedang diajarkan Philippa Perry kepadaku. Bukan untuk setiap kali merasa sedih lalu menyalahkan masa kecil. Bukan pula untuk mengatakan bahwa semua reaksiku berasal dari masa lalu. Tapi untuk berhenti sebentar dan bertanya, “Apakah perasaanku sepenuhnya berasal dari apa yang sedang terjadi sekarang?” Kadang jawabannya mungkin iya. Kadang tidak. Kadang ternyata ada sesuatu yang lebih lama ikut mengetuk pintu.

Sekarang aku sedang belajar membedakan tiga hal. Apa yang benar-benar terjadi. Dia membaca pesanku. Apa yang kurasakan. Aku kangen. Aku ingin merasa dekat. Aku ingin tahu dia baik-baik saja. Dan apa yang kemudian dibuat oleh pikiranku.

Cerita-cerita yang muncul karena ada bagian yang belum kuketahui. Ternyata ketiganya tidak selalu sama.nDan mungkin kedewasaan emosional bukan tentang berhenti membutuhkan orang lain. Aku masih ingin dikabari. Aku masih ingin dia bilang sedang apa. Aku masih senang ketika dia mengingat hal kecil tentangku. Aku masih ingin merasa menjadi bagian dari kehidupannya. Itu semua tidak perlu dihilangkan.

Yang sedang kupelajari adalah bagaimana menyampaikan kebutuhan itu tanpa menjadikan orang yang kusayang sebagai satu-satunya tempat untuk menenangkan semua ketakutanku.

Aku bisa bilang, “Kalau abang kasih aku konteks, aku lebih mudah memberi abang ruang.”

Kalimat itu terasa jauh lebih jujur daripada, “Abang kok jarang ngabarin?”

Karena ternyata aku tidak sedang meminta lebih banyak perhatian. Aku sedang meminta sedikit konteks agar aku bisa tahu kapan harus mendekat dan kapan harus memberi ruang. Dan mungkin, bagi sebagian orang, itu hal kecil.

Bagi seseorang yang pernah mengalami orang penting pergi tanpa tahu kapan akan kembali, hal kecil itu bisa terasa seperti sebuah pegangan. Bukan untuk menahan seseorang agar tidak pergi. Hanya untuk tahu, “Kamu pergi ke mana, dan kapan kira-kira kita tersambung lagi?”

Supaya ketika kamu pergi, aku tidak perlu berdiri di depan pintu sambil menebak-nebak. Aku bisa menarik napas. Lalu melanjutkan hariku. Sambil tetap tahu bahwa kita masih tersambung.

Ketika Satu Orang Menunjukkan, dan Satu Orang Lagi Ingin Mendengar

Aku baru sadar ada satu pola yang terus berulang. Bukan cuma di hubungan ini. Mungkin juga di banyak hubungan sebelumnya. Aku sering merasa ingin mendengar. Sementara dia lebih sering menunjukkan.

Awalnya aku pikir itu soal perhatian. Kalau dia sayang, kenapa tidak bilang? Kalau dia kangen, kenapa tidak menghubungi? Kalau dia peduli, kenapa diam?

Pertanyaan-pertanyaan itu sering datang saat layar ponsel tidak menyala dan pesan terakhirku menggantung tanpa jawaban. Lucunya, kalau dipikir lagi, ternnyta banyak bukti yang menunjukkan hal sebaliknya.

Dia mengirimkan barang titipan. Dia mengingat hal-hal yang perlu diurus. Dia memberi kabar ketika sudah sampai. Dia pulang setelah perjalanan jauh lalu mengabari. Dia muncul lagi. Dan lagi. Dan lagi. Hanya saja tidak selalu dalam bentuk kata-kata. Sementara aku... Aku adalah orang yang menganggap kata-kata sebagai rumah. Aku suka mendengar. Aku suka percakapan panjang yang berkelok. Aku suka tahu seseorang sedang apa, memikirkan apa, merasakan apa. Aku bisa merasa dekat hanya karena satu pesan sederhana:

"Aku lagi kerja."

"Aku sampai nanti malam."

"Aku capek hari ini."

Bukan karena isi informasinya penting. Tapi karena aku bisa merasakan keberadaannya. Lalu suatu hari aku refleksj sesuatu yang membuatku sedikit terdiam. Mungkin selama ini aku tidak sedang berhadapan dengan orang yang tidak peduli. Aku hanya sedang berhadapan dengan orang yang menggunakan bahasa yang berbeda.

Saat aku mengirim banyak pesan karena ingin terhubung, mungkin yang dia lihat hanyalah seseorang yang sedang ingin berbicara. Saat dia diam karena bekerja atau lelah, mungkin yang dia rasakan hanyalah seseorang yang sedang fokus menjalani harinya.

Masalahnya muncul ketika diam mulai diterjemahkan. Aku menerjemahkan diam sebagai jarak. Dia menerjemahkan diam sebagai biasa saja. Aku menerjemahkan keterlambatan kabar sebagai ketidakpastian..Dia menerjemahkan keterlambatan kabar sebagai sedang sibuk. Aku menerjemahkan kata-kata sebagai kedekatan. Dia menerjemahkan tindakan sebagai kedekatan.

Tiba-tiba aku teringat masa kecil. Ada masa ketika aku bermain di luar rumah lalu pulang dengan semangat ingin bertemu seseorang yang kusayang. Ternyata orang itu sudah pergi. Tanpa pamit. Tanpa sempat bilang kapan akan kembali. Besok. Bulan depan. Tahun depan. Aku tidak tahu.

Mungkin sejak saat itu aku belajar bahwa ketidaktahuan terasa menakutkan. Bukan perginya yang paling menyakitkan, tapi tidak tahu. Tidak tahu kapan kembali. Tidak tahu apakah akan kembali. Tidak tahu apa yang sedang terjadi. Mungkin itulah sebabnya sampai hari ini kabar sederhana bisa terasa begitu menenangkan.

Sebuah pesan pendek bisa mengubah banyak hal. Bukan karena pesan itu menyelesaikan masalah. Tapi karena pesan itu membuatku tidak perlu menebak-nebak. Dan mungkin, pelajaran terbesarku bukanlah membuat orang lain berubah menjadi lebih banyak bicara. Tapi belajar melihat cinta dalam bentuk yang tidak selalu kukenal.

Kadang cinta datang sebagai percakapan panjang sampai tengah malam. Kadang cinta datang sebagai seseorang yang tiba-tiba berkata:

"Alhamdulillah, baru sampai pulang lagi."

Kalimatnya sederhana. Tidak puitis. Tidak romantis. Bahkan mungkin terlalu biasa. Tapi di balik kalimat itu ada sesuatu yang lebih penting. Dia pulang..Dan dia ingat untuk memberi tahu. Barangkali hubungan memang sering kali bukan soal menemukan orang yang persis sama. Tapi belajar menerjemahkan bahasa yang berbeda tanpa buru-buru menganggap salah satunya kurang mencintai.

"Abang mau ke Jambi"

Hari Senin kami ada membahas tentang pertemuan, bahwa mungkin Sabtu saja ke Palembang.  Ada kemungkinan aku bisa bertemu dengannya. Aku belum tahu bagaimana tepatnya, tapi setidaknya ada kemungkinan itu. Tapi, kemarin Jum'at kami tidak membahasnya, jadi aku belum ke Palembang.  Lalu, datang sebuah pesan, di antara pesan tentang pakaian dan map SPPD, muncul kabar:

“Abg mau ke Jambi, takut kececer barang-barang yang ada di abg.”

Aku membaca kalimat itu dan langsung berpikir, "Jambi?"

Aku belum bertemu dia. Aku bahkan belum tahu rencana itu.

“Kapan ke Jambi?”

Lalu, “Belum ketemu aku sayang…”

Aku sebenarnya ingin bertemu sebelum dia pergi. Kalau aku tahu dari semalam, mungkin aku bisa mengatur perjalanan ke Palembang dengan berbeda. Mungkin bisa menyempatkan diri bertemu dulu. Aku bilang kepadanya, “Sayang lama ke Jambinya? Aku mau ketemu sayang.”

Ada rasa kesal kecil karena kabar itu datang terlambat. Bukan kesal karena dia pergi. Aku tahu dia punya pekerjaan dan urusannya sendiri. Aku hanya ingin diberi tahu. Karena kalau aku tahu, aku bisa membuat pilihanku sendiri. Mungkin aku akan tetap di rumah. Mungkin aku akan pergi ke Palembang. Mungkin aku akan mengejar waktu sebentar hanya untuk bertemu.  Tapi aku ingin punya kesempatan untuk memilih.

Sore harinya, ketika balasannya belum juga datang, aku mulai memanggil.

“Sayang…”

“Kalau udah agak lega mau chat yaa sayang.”

“Sayang apa udah di jalan ke Jambi?”

“Sayaang……”

Beberapa menit kemudian aku mengirim pertanyaan yang sebenarnya lebih besar dari sekadar perjalanan, 

“Apa yang harus aku lakukan kalau sayang lagi mode kerja? Apa kalau aku chat sayang terganggu nggak?”

Aku sedang mencoba memahami ritmenya. Lalu satu kalimat keluar tanpa banyak dipikirkan, 

“Sayang maaf ya, aku lagi mode siaga ditinggal.”

Aku baru sadar betapa jujurnya kalimat itu setelah terkirim. Ternyata aku bukan cuma sedang menunggu kabar tentang Jambi. Aku sedang menunggu kepastian bahwa orang yang ingin kutemui itu masih punya tempat untukku di dalam harinya.

Aku menatap layar ponsel. Rencana ke Palembang masih ada. Jambi juga masih ada. Dan di antara dua kota itu, ada satu pertemuan yang belum sempat terjadi.

Baju, Map Merah dan Kabar yang Datang Terlambat

Baju, Map Merah, dan Kabar yang Datang Terlambat

Jam 14.49, sebuah pesan masuk.

“Ini pakaian adek dan ado map berkas SPPD, tlg kasihkan Ali yg map merah SPPD yo.”

Aku membaca pesan itu sekali. Lalu dua kali.

“Hm.”

Itu balasanku. Di kepalaku sudah ada rencana lain. Katanya hari ini aku mau ke Palembang. Kami belum ketemu. Pakaian bisa nanti saja.

“Nanti kan mau ketemu?”

Beberapa menit kemudian baru aku tahu: dia mau ke Jambi. Aku langsung bertanya:

“Kapan ke Jambi? Belum ketemu aku sayang…”

Aku sebenarnya sudah punya rencana ke Palembang hari itu. Kalau tahu sejak semalam bahwa dia akan pergi ke Jambi, mungkin aku bisa mengatur waktu sedikit berbeda.

Setidaknya aku bisa bertemu dulu. Setidaknya aku bisa bercengkarama dengannya. 

“Sayang lama ke Jambinya? Aku mau ngobrol sayang, padahal katanya hari ini mau ke Palembang, tapi semalam belum sempat ngomong.”

Lalu aku sadar, ada satu hal lain yang sebenarnya ingin kukatakan. Bukan soal Jambi. Aku ingin tahu kesehariannya. Aku ingin tahu kalau dia punya rencana pergi. Bukan supaya aku bisa mengawasi, tapi supaya aku punya kesempatan untuk hadir.

Aku akhirnya menulis:

“Boleh nggak aku minta tolong kalau sayang ada rencana pergi, aku dikasih tahu yaa.”

Lalu buru-buru kutambahkan: 

“Eh ini dikasih tahu yaa. Hahaha.”

Aku tidak ingin terdengar seperti sedang membuat aturan. Aku cuma ingin dilibatkan. Aku melihat lagi barang-barang yang ada di depanku. Baju. Map SPPD.

Tadi aku sempat keringetan menerima kiriman itu. Ada sesuatu dari menerima barang milik orang lain yang membuatku gugup. Setelah melihat map merah dan memahami urusannya, pikiranku berubah. Oh. Dia percaya aku. Ada sesuatu yang dia titipkan kepadaku.

Aku mengetik:

“Terima kasih yaa sayang sudah percaya aku.”

Setelah itu aku masih kangen. Tentu saja. Tapi sekarang aku tahu satu hal bahwa kalau aku tahu lebih awal, mungkin aku bisa datang. Bukan untuk melakukan sesuatu yang besar. Cuma bertemu sebelum dia pergi. Cuma ngobrol, diskusi. 

Kadang yang membuat kita sedih bukan karena seseorang pergi..Tapi karena kita baru tahu setelah kesempatan untuk mengucapkan selamat jalan hampir lewat.

Oo, brp